regeneracja po

/SFD/2022/9/28/b0a3e6ba19c84d9ba895777edb370353.jpg Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica. Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z [...]

/SFD/2022/6/8/fd1f867bc4664979bb34489c3d9d2e2d.jpg Naturalne jest, że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia. Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu. Przede [...]

Witaj. co do Twoich pytań 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? witaj, ogolnie spalacz tluszczu stosujemy glownie przed aktywnosciami fizycznymi, [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić ile masz założyć na redukcję bo tak na prawdę wyjdzie to w praniu. Żeby sensownie wyglądać to ten bf powinien być w okolicach 10-12%, a dojście do takiego poziomu może Ci zająć 8 tygodni, a może więcej niż 12 tygodni. Dlatego nie zakładaj sobie od razu ram czasowych bo z redukcją może być różnie i różne może [...]

[...] akurat, po silowni mam solidna porcje WPC z miksem weglowodanow z platkow, owocow itd. jak po silowni niekoniecznie masz ochote na posilek pelnowartosicowy, to moze byc tam dodatek EAA z weglowodanami:-) 50 carbo, 15-20g EAA po silowni i masz juz bardzo doby "shot" podstawowych skladnikow, by regeneracja, odbudowa i anabolizm sobie dzialaly

[...] zastosowanie i w treningu siłowym jak w pozostałych dziedzinach życia trzeba zachować pewien rozsądek. Gdy nasz trening jest prawidłowo zaplanowany, dieta i szeroko pojęta regeneracja działa bez przeszkód wówczas możemy nie odczuwać mikrouszkodzeń po treningu, a czy trening jest skuteczny oceniamy po naszych postępach. Natomiast gdy [...]

/SFD/2022/6/9/b136bd819ff64449a72f0fa238bc6cc6.jpg Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na [...]

[...] rzecz oczywista, ale najczęściej przerwa jest potrzebna po bardzo ciężkim mikrocyklu treningowym. Jeśli odczuwamy, że bieżący cykl treningowy na prawdę nas zmęczył, nasza regeneracja nie jest już tak dobra, a układ nerwowy mocną przeciążony wówczas powinniśmy zdecydować się na przerwę w treningach lub deloading aby dać ciału wrócić do [...]

/SFD/2024/3/12/0a0015e445b74c09a0a3ecd57be47a03.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie [...]

[...] że agresja to temat bardzo indywidualny i składa się na niego wiele czynników. Analizując swój przykład mogę powiedzieć, że nie tyle tren wpływa bezpośrednio na agresję tylko dajmy na to, zbyt szybka regeneracja -> krótszy sen -> rozdrażnienie tym spowodowane. To, że organizm się szybko zregenerował nie znaczy, że organizmowi to wystarcza.

[...] określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Tak też polecam zrobić i ewentualnie później dalej redukować, ale z sensem, a nie spożywając 1800 kalorii. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

/SFD/2024/2/15/1c22ac6f7c424110b1bc1150f4b9147c.jpg Te wartości serii są orientacyjne i mocno nieostre bo zakres 15-20 to jest rozstrzał jakieś 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa. Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po [...]

Jeśli chodzi o mój plan treningowy to cwiczę FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie [...]

Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]

[...] wszytsko zależy jaki masz trening jeśli będzie zbyt intensywny to twój układ nerwowy dostatnie po dupie (czyli się nie zregernuje) I zamiast Progressowac to będzie wręcz przeciwnie z reguły taki plan treningowy jaky ty chciałeś wybrać biorą osoby na dopingu ponieważ u nich regeneracja jest dużo szybsza i umia się zregenerować po takim treningu

[...] ćwiczeń. Prawidłowa technika wykonania gwarantuje nam nie tylko pracę i rozwój właściwej grupy mięśniowej, ale co ważne bezpieczeństwo treningu. Drugim ważnym elementem jest regeneracja powysiłkowa, musimy dać odpowiednia ilość czasu naszym mięśniom na regenerację, bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu dla regeneracji fizycznej i psychicznej. [...]

/SFD/2021/7/14/f02ff3d0c33246f09c4aa702a2e6a57f.jpg Ramiona każdy chce mieć dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania. Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy [...]

AERO-2 - EXTREMALNA POMPA, SZYBSZA REGENERACJA CITRULLINE MALATE-JABŁCZAN CYTRULINY Gros energii niezbędnej do zabezpieczenia energetyki wysiłku i anabolizmu białek mięśniowych dostarcza metabolizm tlenowy. Dlatego też składniki pokarmowe, usprawniające metabolizm tlenowy ułatwiają rozwój zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej. Niedawno [...]

[...] robię w weekend, piątek albo poniedziałek, żeby w pracy nie cierpieć bo treningi robię przed pracą o 6 rano, bo nie mam czasu po pracy na siłownię, póki co trenuje już tydzień i nie mam problemu z regeneracja, ewentualnie jak będzie ciężko to wrócę do trzech treningów w tygodniu plus jakieś bieganie, dziękuję za odpowiedź i życzę dobrej nocy:)

No tak, dyscypliny, które uprawiasz są bardzo wymagające, a uzupełnienie energii i wielu innych substancji w trakcie treningu oraz po nim, ma strategiczne znaczenie dla regeneracji i zachowania zdrowia. Sama wiele lat trenowałam wioślarstwo i bieganie na poziomie mistrzowskim, więc doskonale wiem jak można zajechać organizm jeśli odpuścisz sobie [...]